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 Por Michael Arjahabar.

Lo más sencillo es trabajar en algo llamado “estabilidad del sueño”, que es un consejo muy común en las clínicas de insomnio y algo que los médicos recomiendan como parte de terapia cognitiva conductual para el insomnio.

La estabilidad del sueño significa fijar la hora de acostarse a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana, y despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. La clave es adaptarse a un ritmo o un ciclo que el cuerpo entienda y responda. Una vez que se hace esto, es realmente asombroso. Se duerme mejor, se siente mejor, se tendrá más energía y se tendrán menos preocupaciones.

Se tiene que averiguar cuál es la hora más temprana a la que se debe levantar durante la semana para ir a trabajar y luego crear una rutina en torno a eso. Se resta el número de horas de sueño que necesita del tiempo que se tiene que levantar, y esa es la hora de acostarte. Y nunca hay que acostarse antes de esa hora, a menos que se esté exhausto y no pueda evitarlo.

La pregunta es cuanto dormir. Todos varían, y es por eso que necesita averiguar cuánto necesita el cerebro. Y lo hace manteniendo un diario de sueño durante una semana o dos, y simplemente tomando un promedio de cuántas horas duerme realmente. Así que no se está acostado en la cama, sino restando el tiempo que le toma quedarse dormido y el tiempo que se queda despierto por la noche. Esa es la cantidad de sueño que el cerebro tuvo esa noche.

Y se promedia durante un par de semanas, y eso tiende a ser un buen reflejo de la cantidad de sueño que se necesita. Eso ayuda a saber cuándo una persona va a dormir o no. Y también dice si esa persona es promedio en la población.

Pero varía según la edad. Los niños necesitan dormir mucho más, los adolescentes todavía necesitan dormir mucho y, como adulto, probablemente esté buscando entre seis y nueve horas de sueño para estar saludable. Sin embargo, una vez más, depende del cerebro en particular: no todos necesitan la misma cantidad de sueño para funcionar bien.

 


PrisioneroEnArgentina.com

Octubre 30, 2022


 

1 thought on “Como conseguir un “buen dormir””

  1. Great tips. I have truoble getting some good sleep

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