Todo el mundo experimenta malestar estomacal e indigestión, o dispepsia, de vez en cuando después de comer o beber. La afección generalmente no es motivo de preocupación y, a menudo, es posible tratar los síntomas con remedios caseros.
El cuerpo necesita agua para digerir y absorber eficientemente los nutrientes de los alimentos y bebidas. Estar deshidratado hace que la digestión sea más difícil y menos efectiva, lo que aumenta la probabilidad de malestar estomacal.
Además, beber agua puede ayudar a reducir la acidez estomacal.
El Servicio Nacional de Salud recomienda que hombres y mujeres beban de 6 a 8 vasos de agua al día. Sin embargo, las recomendaciones de otras organizaciones pueden variar, como beber de 4 a 6 vasos de agua por día.
Alrededor del 20 por ciento de esto provendrá de los alimentos, y el resto provendrá de las bebidas. Para la mayoría de las personas, una buena cifra a la que apuntar es aproximadamente 8 o más vasos de agua al día. Los niños más pequeños necesitan un poco menos de agua que los adultos:
Niños de 1 a 3 años: 4 vasos de agua al día. Niños de 4 a 8 años: 5 vasos de agua al día. De 8 años en adelante: 7-8 vasos de agua al día. Para aquellos con problemas digestivos, es imperativo mantenerse hidratado. Los vómitos y la diarrea pueden conducir rápidamente a la deshidratación, por lo que las personas con estos síntomas deben seguir bebiendo agua.
Pros y contras Beber agua puede ayudar con la digestión y prevenir la deshidratación.
Sin embargo, algunas personas pueden olvidarse de beber agua durante el día. Además, algunas personas pueden preferir el sabor de otras bebidas.
2. Acostarse Evitar acostarse puede evitar que la indigestión se convierta en acidez estomacal.
Cuando el cuerpo está en posición horizontal, es más probable que el ácido del estómago viaje hacia atrás y hacia arriba, lo que puede causar acidez estomacal.
Las personas con malestar estomacal deben evitar acostarse o acostarse durante al menos unas horas hasta que pase.
Pros y contras Evitar acostarse puede ser un remedio conveniente si una persona realiza actividades cotidianas.
Sin embargo, este remedio puede no ser adecuado si una persona experimenta dolor de estómago durante el tiempo que descansa o duerme.
3. jengibre El jengibre puede ayudar a reducir las náuseas y los vómitos en personas embarazadas o que se someten a quimioterapia.
Las personas con malestar estomacal pueden intentar agregar jengibre a su comida o beberlo como té. Algunas cervezas de jengibre totalmente naturales también pueden contener suficiente jengibre para calmar el malestar estomacal.
El té de jengibre está ampliamente disponible para comprar en supermercados y en línea.
Pros y contras La investigación sugiere que el jengibre puede ayudar a reducir las náuseas en las mujeres embarazadas.
Sin embargo, dosis más grandes de jengibre pueden causar efectos secundarios, como gases, acidez estomacal, indigestión y molestias abdominales.
4. Dieta BRAT Los médicos pueden recomendar la dieta BRAT a las personas con diarrea.
BRATTTrusted Source significa plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas. Estos alimentos pueden disminuir la cantidad de heces que expulsa una persona y ayudar a aliviar la diarrea.
Como estos alimentos son insípidos, no contienen sustancias que irriten el estómago, la garganta o los intestinos. Por lo tanto, esta dieta puede calmar la irritación de los tejidos resultante de los ácidos del vómito.
Muchos de los alimentos de la dieta BRAT también tienen un alto contenido de nutrientes, como potasio y magnesio, y pueden reemplazar los que se pierden a causa de la diarrea y los vómitos.
Pros y contras La dieta BRAT puede ayudar a endurecer las heces y reducir la diarrea y la deshidratación. Esto puede ayudar a reducir los calambres estomacales como resultado de las heces sueltas.
Sin embargo, esta dieta puede no ser adecuada a largo plazo, ya que es posible que las personas no consuman todos los nutrientes necesarios a través de los alimentos de esta dieta.
5. Evitar fumar y beber alcohol Fumar y el alcohol pueden desencadenar indigestión y otras afecciones gastrointestinales, como la enfermedad por reflujo gastrointestinal (ERGE).
Pros y contras Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol mejora la calidad de vida de las personas y reduce el riesgo de ciertas condiciones de salud, como el cáncer.
Sin embargo, evitar fumar y beber alcohol puede ser difícil y las personas pueden necesitar apoyo adicional.
6. Evitar alimentos difíciles de digerir ResearchTrusted Source sugiere que los siguientes alimentos pueden aumentar el riesgo de indigestión:
alimentos grasos o ácidos productos de trigo frutas y jugos de frutas como la sandía comida picante comidas grasosas Pros y contras Evitar los alimentos difíciles de digerir puede ayudar a aliviar el estómago y reducir la incomodidad y el dolor. Además, los alimentos más fáciles de digerir, como las frutas y las verduras, pueden ayudar a promover una dieta sana y equilibrada.
Sin embargo, evitar los alimentos más ricos o muy conservados puede ser más difícil para las personas que no tienen tiempo para obtener alimentos más frescos o para quienes viven en un desierto alimentario.
7. Jugo de lima o limón, bicarbonato de sodio y agua Algunos estudios sugieren que mezclar jugo de lima o limón en agua con una pizca de bicarbonato de sodio puede ayudar a aliviar la acidez estomacal y la indigestión al reducir la acidez estomacal.
Pros y contras Si bien este remedio casero puede ayudar con el malestar estomacal, es posible que no tenga un sabor agradable. Además, consumir demasiado bicarbonato de sodio puede conducir a la fuente confiable:
respiración superficial o lenta espasmos musculares espasmos musculares 8. higos Los higos contienen sustancias que actúan como laxantes para aliviar el estreñimiento y promover movimientos intestinales saludables. Los higos también contienen compuestos que pueden ayudar a aliviar la indigestión.
Pros y contras Los higos están disponibles en varias formas, como hojas de higuera, alimentos y pasta.
Sin embargo, si las personas también experimentan diarrea, deben evitar consumir higos debido a los efectos laxantes de este alimento.
9. Jugo de sábila El aloe vera puede ayudar a Trusted Source a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable y la colitis, aunque la evidencia de estos beneficios es escasa y necesita más investigación.
Pros y contras En un estudio de Trusted Source, los investigadores encontraron que las personas que bebieron 10 mililitros (ml) de jarabe de aloe vera diariamente durante 4 semanas encontraron alivio de los siguientes síntomas de la enfermedad por reflujo gastrointestinal (ERGE):
acidez flatulencia y eructos náuseas y vómitos regurgitación de alimentos y ácidos Sin embargo, ingerir aloe vera puede causar dolor y calambres abdominales.
10. albahaca La albahaca contiene sustancias que pueden reducir los gases.
Las hojas de albahaca también contienen altos niveles de ácido linoleico, que tienen propiedades antiinflamatorias.
Pros y contras La albahaca suele estar disponible para comprar en supermercados, tiendas de jardinería y en línea.
Sin embargo, aquellos en los desiertos alimentarios pueden tener que confiar en las tiendas en línea si les resulta difícil obtener albahaca fresca.
11. regaliz Los productos que contienen raíz de regaliz pueden ayudar a aliviar los síntomas digestivos. Sin embargo, los expertos no están seguros del papel del regaliz en estos productos.
Alguien con malestar estomacal podría intentar beber té de raíz de regaliz varias veces al día hasta que mejoren los síntomas.
Pros y contras Los tés de raíz de regaliz están ampliamente disponibles en línea, pero es posible prepararlos en casa mezclando 1 o 2 cucharaditas de polvo de raíz de regaliz con agua hirviendo.
Sin embargo, el regaliz puede causar efectos secundarios, como un aumento de la presión arterial y una disminución de los niveles de potasio. Esto puede ser especialmente peligroso para las personas con presión arterial alta o enfermedades renales o cardíacas.
12. Arroz El arroz simple puede ser beneficioso para las personas con dolor de estómago debido al síndrome del intestino irritable, junto con otros alimentos bajos en FODMAP.
El arroz también es parte de la dieta BRAT que los médicos pueden recomendar.
Pros y contras El arroz está disponible a granel en muchas tiendas de comestibles y, a menudo, es uno de los alimentos disponibles más asequibles.
Sin embargo, existe cierta evidencia de que el consumo de arroz blanco puede aumentar el riesgo de síndrome metabólico. Sin embargo, el riesgo puede aumentar con el consumo regular o frecuente y puede no afectar a quienes consumen arroz blanco para ayudar con el dolor de estómago.
Consejos de prevención Los siguientes consejos pueden ayudar a prevenir el dolor de estómago:
comiendo más lento comer menos alimentos grasos o procesados identificar intolerancias y alergias alimentarias bebiendo más agua reduciendo estrés participar en ejercicio regular Sin embargo, si una persona tiene dolor de estómago que no se resuelve por sí solo o un dolor que interfiere con su calidad de vida, debe comunicarse con un médico para que lo examine y lo trate.
Alergias e intolerancias comunes que causan dolor de estómago Las alergias e intolerancias alimentarias pueden causar dolor de estómago e hinchazón. Algunas alergias o intolerancias comunes incluyen:
Leche miseria frutos secos soja trigo mariscos pez huevos gluten Si una persona cree que puede tener alergia o intolerancia a ciertos alimentos o bebidas, debe comunicarse con un médico para analizar una dieta de eliminación o pruebas.
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Todo el mundo experimenta malestar estomacal e indigestión, o dispepsia, de vez en cuando después de comer o beber. La afección generalmente no es motivo de preocupación y, a menudo, es posible tratar los síntomas con remedios caseros.
El cuerpo necesita agua para digerir y absorber eficientemente los nutrientes de los alimentos y bebidas. Estar deshidratado hace que la digestión sea más difícil y
menos efectiva, lo que aumenta la probabilidad de malestar estomacal.
Además, beber agua puede ayudar a reducir la acidez estomacal.
El Servicio Nacional de Salud recomienda que hombres y mujeres beban de 6 a 8 vasos de agua al día. Sin embargo, las recomendaciones de otras organizaciones pueden variar, como beber de 4 a 6 vasos de agua por día.
Alrededor del 20 por ciento de esto provendrá de los alimentos, y el resto provendrá de las bebidas. Para la mayoría de las personas, una buena cifra a la que apuntar es aproximadamente 8 o más vasos de agua al día. Los niños más pequeños necesitan un poco menos de agua que los adultos:
Niños de 1 a 3 años: 4 vasos de agua al día.
Niños de 4 a 8 años: 5 vasos de agua al día.
De 8 años en adelante: 7-8 vasos de agua al día.
Para aquellos con problemas digestivos, es imperativo mantenerse hidratado. Los vómitos y la diarrea pueden conducir rápidamente a la deshidratación, por lo que las personas con estos síntomas deben seguir bebiendo agua.
Pros y contras
Beber agua puede ayudar con la digestión y prevenir la deshidratación.
Sin embargo, algunas personas pueden olvidarse de beber agua durante el día. Además, algunas personas pueden preferir el sabor de otras bebidas.
2. Acostarse
Evitar acostarse puede evitar que la indigestión se convierta en acidez estomacal.
Cuando el cuerpo está en posición horizontal, es más probable que el ácido del estómago viaje hacia atrás y hacia arriba, lo que puede causar acidez estomacal.
Las personas con malestar estomacal deben evitar acostarse o acostarse durante al menos unas horas hasta que pase.
Pros y contras
Evitar acostarse puede ser un remedio conveniente si una persona realiza actividades cotidianas.
Sin embargo, este remedio puede no ser adecuado si una persona experimenta dolor de estómago durante el tiempo que descansa o duerme.
3. jengibre
El jengibre puede ayudar a reducir las náuseas y los vómitos en personas embarazadas o que se someten a quimioterapia.
Las personas con malestar estomacal pueden intentar agregar jengibre a su comida o beberlo como té. Algunas cervezas de jengibre totalmente naturales también pueden contener suficiente jengibre para calmar el malestar estomacal.
El té de jengibre está ampliamente disponible para comprar en supermercados y en línea.
Pros y contras
La investigación sugiere que el jengibre puede ayudar a reducir las náuseas en las mujeres embarazadas.
Sin embargo, dosis más grandes de jengibre pueden causar efectos secundarios, como gases, acidez estomacal, indigestión y molestias abdominales.
4. Dieta BRAT
Los médicos pueden recomendar la dieta BRAT a las personas con diarrea.
BRATTTrusted Source significa plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas. Estos alimentos pueden disminuir la cantidad de heces que expulsa una persona y ayudar a aliviar la diarrea.
Como estos alimentos son insípidos, no contienen sustancias que irriten el estómago, la garganta o los intestinos. Por lo tanto, esta dieta puede calmar la irritación de los tejidos resultante de los ácidos del vómito.
Muchos de los alimentos de la dieta BRAT también tienen un alto contenido de nutrientes, como potasio y magnesio, y pueden reemplazar los que se pierden a causa de la diarrea y los vómitos.
Pros y contras
La dieta BRAT puede ayudar a endurecer las heces y reducir la diarrea y la deshidratación. Esto puede ayudar a reducir los calambres estomacales como resultado de las heces sueltas.
Sin embargo, esta dieta puede no ser adecuada a largo plazo, ya que es posible que las personas no consuman todos los nutrientes necesarios a través de los alimentos de esta dieta.
5. Evitar fumar y beber alcohol
Fumar y el alcohol pueden desencadenar indigestión y otras afecciones gastrointestinales, como la enfermedad por reflujo gastrointestinal (ERGE).
Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol mejora la calidad de vida de las personas y reduce el riesgo de ciertas condiciones de salud, como el cáncer.
Sin embargo, evitar fumar y beber alcohol puede ser difícil y las personas pueden necesitar apoyo adicional.
6. Evitar alimentos difíciles de digerir
ResearchTrusted Source sugiere que los siguientes alimentos pueden aumentar el riesgo de indigestión:
alimentos grasos o ácidos
productos de trigo
frutas y jugos de frutas como la sandía
comida picante
comidas grasosas
Pros y contras
Evitar los alimentos difíciles de digerir puede ayudar a aliviar el estómago y reducir la incomodidad y el dolor. Además, los alimentos más fáciles de digerir, como las frutas y las verduras, pueden ayudar a promover una dieta sana y equilibrada.
Sin embargo, evitar los alimentos más ricos o muy conservados puede ser más difícil para las personas que no tienen tiempo para obtener alimentos más frescos o para quienes viven en un desierto alimentario.
7. Jugo de lima o limón, bicarbonato de sodio y agua
Algunos estudios sugieren que mezclar jugo de lima o limón en agua con una pizca de bicarbonato de sodio puede ayudar a aliviar la acidez estomacal y la indigestión al reducir la acidez estomacal.
Pros y contras
Si bien este remedio casero puede ayudar con el malestar estomacal, es posible que no tenga un sabor agradable. Además, consumir demasiado bicarbonato de sodio puede conducir a la fuente confiable:
respiración superficial o lenta
Los higos contienen sustancias que actúan como laxantes para aliviar el estreñimiento y promover movimientos intestinales saludables. Los higos también contienen compuestos que pueden ayudar a aliviar la indigestión.
espasmos musculares
espasmos musculares
8. higos
Pros y contras
Los higos están disponibles en varias formas, como hojas de higuera, alimentos y pasta.
Sin embargo, si las personas también experimentan diarrea, deben evitar consumir higos debido a los efectos laxantes de este alimento.
9. Jugo de sábila
El aloe vera puede ayudar a Trusted Source a reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable y la colitis, aunque la evidencia de estos beneficios es escasa y necesita más investigación.
Pros y contras
En un estudio de Trusted Source, los investigadores encontraron que las personas que bebieron 10 mililitros (ml) de jarabe de aloe vera diariamente durante 4 semanas encontraron alivio de los siguientes síntomas de la enfermedad por reflujo gastrointestinal (ERGE):
acidez
flatulencia y eructos
náuseas y vómitos
regurgitación de alimentos y ácidos
Sin embargo, ingerir aloe vera puede causar dolor y calambres abdominales.
10. albahaca
La albahaca contiene sustancias que pueden reducir los gases.
Las hojas de albahaca también contienen altos niveles de ácido linoleico, que tienen propiedades antiinflamatorias.
Pros y contras
La albahaca suele estar disponible para comprar en supermercados, tiendas de jardinería y en línea.
Sin embargo, aquellos en los desiertos alimentarios pueden tener que confiar en las tiendas en línea si les resulta difícil obtener albahaca fresca.
11. regaliz
Los productos que contienen raíz de regaliz pueden ayudar a aliviar los síntomas digestivos. Sin embargo, los expertos no están seguros del papel del regaliz en estos productos.
Alguien con malestar estomacal podría intentar beber té de raíz de regaliz varias veces al día hasta que mejoren los síntomas.
Pros y contras
Los tés de raíz de regaliz están ampliamente disponibles en línea, pero es posible prepararlos en casa mezclando 1 o 2 cucharaditas de polvo de raíz de regaliz con agua hirviendo.
Sin embargo, el regaliz puede causar efectos secundarios, como un aumento de la presión arterial y una disminución de los niveles de potasio. Esto puede ser especialmente peligroso para las personas con presión arterial alta o enfermedades renales o cardíacas.
12. Arroz
El arroz simple puede ser beneficioso para las personas con dolor de estómago debido al síndrome del intestino irritable, junto con otros alimentos bajos en FODMAP.
El arroz también es parte de la dieta BRAT que los médicos pueden recomendar.
Pros y contras
El arroz está disponible a granel en muchas tiendas de comestibles y, a menudo, es uno de los alimentos disponibles más asequibles.
Sin embargo, existe cierta evidencia de que el consumo de arroz blanco puede aumentar el riesgo de síndrome metabólico. Sin embargo, el riesgo puede aumentar con el consumo regular o frecuente y puede no afectar a quienes consumen arroz blanco para ayudar con el dolor de estómago.
Consejos de prevención
Los siguientes consejos pueden ayudar a prevenir el dolor de estómago:
comiendo más lento
para que lo examine y lo trate.
comer menos alimentos grasos o procesados
identificar intolerancias y alergias alimentarias
bebiendo más agua
reduciendo estrés
participar en ejercicio regular
Sin embargo, si una persona tiene dolor de estómago que no se resuelve por sí solo o un dolor que interfiere con su calidad de vida, debe comunicarse con un médico
Alergias e intolerancias comunes que causan dolor de estómago
Las alergias e intolerancias alimentarias pueden causar dolor de estómago e hinchazón. Algunas alergias o intolerancias comunes incluyen:
Leche
miseria
frutos secos
soja
trigo
mariscos
pez
huevos
gluten
Si una persona cree que puede tener alergia o intolerancia a ciertos alimentos o bebidas, debe comunicarse con un médico para analizar una dieta de eliminación o pruebas.
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Noviembre 23, 2022