♣

El exceso de televisión —especialmente cuatro o más horas diarias— se ha asociado en estudios observacionales con peores resultados de salud, aunque esas asociaciones no demuestran que la televisión sea la causa directa.

Un método práctico para salir

1. No intentes dejarla de golpe.
Si mirás 5 o 6 horas, empezá reduciendo una hora durante varios días. Después otra. Harvard recomienda trabajar sobre el ciclo disparador → rutina → recompensa para modificar hábitos.

2. Prohibite la televisión automática.
La regla puede ser:

“No enciendo el televisor hasta decidir exactamente qué voy a mirar.”

Nada de encenderlo simplemente porque estás aburrido, comiendo o porque “no hay nada que hacer”.

3. Sacá el control remoto de tu alcance.
Parece una tontería, pero funciona. Guardalo en un cajón o en otra habitación. Hacé que encender la televisión requiera varios pasos.

4. Eliminá la televisión de fondo.
No la tengas encendida mientras cocinás, comés, trabajás o navegás por Internet. Reducir las distracciones ambientales es una estrategia recomendada para recuperar concentración.

5. Reemplazá, no simplemente elimines.

Este es probablemente el punto más importante.

Si apagás la televisión y te quedás sentado mirando la pared, tu cerebro va a pedir nuevamente la recompensa. Prepará alternativas:

• caminar 20–30 minutos;
• leer un libro;
• escuchar música;
• hacer ejercicio;
• conversar con alguien;
• cocinar;
• aprender algo nuevo;
• escribir;
• trabajar en un proyecto personal;
• salir de casa.

Las actividades físicas, sociales y cognitivamente estimulantes son especialmente buenas alternativas a permanecer sentado frente al televisor.

Una regla que puede cambiar mucho

Probá durante 30 días esta regla:

Televisión solamente después de haber cumplido tres cosas:

1. caminar o hacer ejercicio;
2. realizar una tarea importante;
3. hacer alguna actividad mental —leer, estudiar, escribir, etc.—.

Después podés mirar un programa determinado, no televisión indefinidamente.

Y hay otro secreto

No luches contra el aburrimiento inmediatamente.

Al principio, cuando apagues el televisor, probablemente vas a sentir aburrimiento, inquietud o ganas de volver a encenderlo. No significa que estés haciendo algo mal. Es precisamente el momento en que estás rompiendo la asociación automática.

Podés decirte:

“Voy a esperar 20 minutos antes de decidir.”

Muchas veces el impulso desaparece.

También es conveniente levantarse periódicamente si pasás mucho tiempo sentado. Harvard recomienda utilizar una alarma cada 30–60 minutos para levantarse y caminar unos minutos.

Un objetivo razonable

No necesitás convertirte en una persona que jamás mira televisión.

El objetivo es pasar de:

“Tengo que mirar televisión”

a:

“Elijo mirar este programa durante una hora.”

Esa diferencia es enorme.

Y si sentís que no podés reducirla aunque realmente quieras, que interfiere con tu sueño, relaciones, trabajo o actividades diarias, sería buena idea hablar con un psicólogo o médico. En ese caso puede haber un problema de conducta compulsiva que merece atención profesional.

La televisión no tiene que desaparecer de tu vida. Tiene que dejar de controlar tu vida.

PrisioneroEnArgentina.com

Setiembre 18, 2026