Sobresaltos. Pesadillas. Ruidos. De cualquier manera es de noche, pero ahora los ojos lucen como el dos de oro de un viejo mazo de cartas españolas. ¿Por qué? Alice Gregory, profesora de psicología en Goldsmiths, Universidad de Londres y autora de Nodding Off (“Cabeceando”), dice que es bastante normal despertarse durante la noche.
Hay diferentes etapas del sueño, un ciclo que al adulto promedio le toma alrededor de 90 minutos completar y se acelera hacia el amanecer.
“La noche también está marcada por breves despertares”, dice Gregory. “Por lo general, las personas vuelven a dormir sin darse cuenta de que alguna vez estuvieron despiertas”. Pero a veces al menos podemos ser más conscientes de ello o despertarnos por completo. Las razones van desde las bastante obvias (tener demasiado calor o frío, necesitar ir al baño, tener una pesadilla, un bebé llorando) hasta las médicas (trastornos respiratorios como apnea del sueño o nicturia: micción nocturna excesiva). Despertarse durante la noche no significa necesariamente que tenga insomnio, que, -dice Gregory-, se diagnostica junto con otros criterios, como la frecuencia de esta ocurrencia y cuánto tiempo ha estado sucediendo. “Si se despierta con regularidad durante la noche, marque esto con su médico de cabecera para que pueda considerar cualquier posible causa subyacente”.
Aún así, la falta de sueño tiene su propio precio, desde la irritabilidad y la reducción de la concentración a corto plazo, hasta un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Si se despierta regularmente sin ningún motivo aparente, ¿qué puede hacer al respecto?
“Es un error pensar que dormimos toda la noche, nadie lo hace”, dice la entrenadora del sueño Katie Fischer. Despertarse hasta cinco o siete veces por noche no es necesariamente un motivo de preocupación; lo más importante es cómo se siente al levantarse. “Por la mañana, ¿se siente renovado o aturdido e incapaz de funcionar 30 minutos después de despertarse?”
Si no hay nada que sugiera un problema médico subyacente, Fischer analizará el panorama general con un paciente. “Es muy importante saber si tienen hijos. ¿Tienen un compañero que ronca o trabaja por turnos? ” ella dice. “Es posible que no tengan sus propios problemas de sueño, pero es posible que estén durmiendo junto a alguien que los tenga”.
Es posible que las personas tengan tendencia a criticar o tratar de disminuir sus propias frustraciones en terceros y su subconciente le haga sentir culpable por las noches. Puede ser el resultado de actividades extraordinarias o simplemente malas posturas a la hora de trabajar.
Para muchos, la hora de dormir podría ser la primera oportunidad del día para estar a solas con los pensamientos, dice. “Está relacionado con el despertar en la noche porque, si no se ha tenido tiempo de procesamiento durante el día, es la primera vez que la persona se detiene a cavilar”. Controlar el estrés y la ansiedad durante las horas de vigilia y aprender a relajar el cuerpo y la mente son la clave para una buena noche de sueño, pero, irónicamente, obsesionarse con las ocho horas completas como algo obligatorio puede hacer que sea más difícil lograrlo.
Un cambio de mentalidad puede ser lo que se necesita. La gente puede tener la creencia de que duerme mal y no hay nada que puedan hacer al respecto. A veces se trata de cambiar las percepciones de la gente sobre cómo es dormir bien y realmente no puede soportar. Los rastreadores de actividad física, que controlan el sueño, para enfocar la mente de las personas en datos a menudo inexactos. Es incorrecto suponer que debe dormir toda la noche, todas las noches. Todos tenemos problemas en el sueño, nunca se va a poder dormir bien todo el tiempo.
El consejo más conocido es no encender el televisor, aunque la tentación es grande. En cambio, se asesora leer un libro de física, si no le ayuda a conciliar el sueño, al menos aprenderá algo…
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Hay diferentes etapas del sueño, un ciclo que al adulto promedio le toma alrededor de 90 minutos completar y se acelera hacia el amanecer.
“La noche también está marcada por breves despertares”, dice Gregory. “Por lo general, las personas vuelven a dormir sin darse cuenta de que alguna vez estuvieron despiertas”. Pero a veces al menos podemos ser más conscientes de ello o despertarnos por completo. Las razones van desde las bastante obvias (tener demasiado calor o frío, necesitar ir al baño, tener una pesadilla, un bebé llorando) hasta las médicas (trastornos respiratorios como apnea del sueño o nicturia: micción nocturna excesiva). Despertarse durante la noche no significa necesariamente que tenga insomnio, que, -dice Gregory-, se diagnostica junto con otros criterios, como la frecuencia de esta ocurrencia y cuánto tiempo ha estado sucediendo. “Si se despierta con regularidad durante la noche, marque esto con su médico de cabecera para que pueda considerar cualquier posible causa subyacente”.
Aún así, la falta de sueño tiene su propio precio, desde la irritabilidad y la reducción de la concentración a corto plazo, hasta un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Si se despierta regularmente sin ningún motivo aparente, ¿qué puede hacer al respecto?
“Es un error pensar que dormimos toda la noche, nadie lo hace”, dice la entrenadora del sueño Katie Fischer. Despertarse hasta cinco o siete veces por noche no es necesariamente un motivo de preocupación; lo más importante es cómo se siente al levantarse. “Por la mañana, ¿se siente renovado o aturdido e incapaz de funcionar 30 minutos después de despertarse?”
Es posible que las personas tengan tendencia a criticar o tratar de disminuir sus propias frustraciones en terceros y su subconciente le haga sentir culpable por las noches. Puede ser el resultado de actividades extraordinarias o simplemente malas posturas a la hora de trabajar.
Para muchos, la hora de dormir podría ser la primera oportunidad del día para estar a solas con los pensamientos, dice. “Está relacionado con el despertar en la noche porque, si no se ha tenido tiempo de procesamiento durante el día, es la primera vez que la persona se detiene a cavilar”. Controlar el estrés y la ansiedad durante las horas de vigilia y aprender a relajar el cuerpo y la mente son la clave para una buena noche de sueño, pero, irónicamente, obsesionarse con las ocho horas completas como algo obligatorio puede hacer que sea más difícil lograrlo.
Un cambio de mentalidad puede ser lo que se necesita. La gente puede tener la creencia de que duerme mal y no hay nada que puedan hacer al respecto. A veces se trata de cambiar las percepciones de la gente sobre cómo es dormir bien y realmente no puede soportar. Los rastreadores de actividad física, que controlan el sueño, para enfocar la mente de las personas en datos a menudo inexactos. Es incorrecto suponer que debe dormir toda la noche, todas las noches. Todos tenemos problemas en el sueño, nunca se va a poder dormir bien todo el tiempo.
El consejo más conocido es no encender el televisor, aunque la tentación es grande. En cambio, se asesora leer un libro de física, si no le ayuda a conciliar el sueño, al menos aprenderá algo…
PrisioneroEnArgentina.com
Noviembre 9, 2020