Método del Ejército de EE. UU. para descansar apropiadamente

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El “método del Ejército” para conciliar el sueño es una técnica de relajación popularizada a partir del libro de 1981 “Relájate y gana: Rendimiento en el Campeonato”. Se afirma que fue desarrollado por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a conciliar el sueño rápidamente, incluso en entornos ruidosos y estresantes como los campos de batalla.

El Método del Sueño del Ejército (Paso a Paso)

Objetivo: Dormirse en 2 minutos, incluso bajo estrés (aunque puede requerir varias semanas de práctica)

Paso 1: Relaja el rostro
Cierra los ojos y libera toda la tensión en:

Frente

Mandíbula

Lengua

Músculos alrededor de los ojos

Relaja completamente los músculos faciales.

Paso 2: Deja caer los hombros
Déjalos caer naturalmente.

Libera la tensión en el cuello y los trapecios.

Deja que tus brazos se relajen, uno a la vez:

Brazo

Antebrazo

Manos y dedos

Paso 3: Exhala y relaja el pecho
Exhala lentamente.

Deja que el pecho se hunda al exhalar y libera la tensión de los pulmones y el diafragma.

Paso 4: Relaja las piernas
Empieza por los muslos, luego las pantorrillas.

Termina por los pies y los dedos de los pies.

Imagina que tus piernas están pesadas y se derriten en la cama.

Paso 5: Despeja tu mente (10 segundos)
Dedica unos 10 segundos a despejar tu mente de pensamientos activos.

Usa una de estas visualizaciones mentales:

Flotando en una canoa en un lago tranquilo con un cielo azul claro

Recostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura

Repitiendo las palabras: “No pienses… no pienses… no pienses…” durante 10 segundos

¿Qué tan efectivo es?
Se dice que el método funcionó para el 96% de los pilotos después de 6 semanas de práctica constante.

Es similar a las técnicas modernas de relajación, como la relajación muscular progresiva y la meditación.

Consejos para el éxito
Practica cada noche, incluso si no funciona de inmediato.

Evita la cafeína, las pantallas y las comidas copiosas antes de acostarte.

Úsalo como parte de una rutina de sueño constante.

 


PrisioneroEnArgentina.com

mayo 23, 2025


 

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