El “método del Ejército” para conciliar el sueño es una técnica de relajación popularizada a partir del libro de 1981 “Relájate y gana: Rendimiento en el Campeonato”. Se afirma que fue desarrollado por el ejército estadounidense para ayudar a los soldados a conciliar el sueño rápidamente, incluso en entornos ruidosos y estresantes como los campos de batalla.
El Método del Sueño del Ejército (Paso a Paso)
Objetivo: Dormirse en 2 minutos, incluso bajo estrés (aunque puede requerir varias semanas de práctica)
Paso 1: Relaja el rostro Cierra los ojos y libera toda la tensión en:
Frente
Mandíbula
Lengua
Músculos alrededor de los ojos
Relaja completamente los músculos faciales.
Paso 2: Deja caer los hombros Déjalos caer naturalmente.
Libera la tensión en el cuello y los trapecios.
Deja que tus brazos se relajen, uno a la vez:
Brazo
Antebrazo
Manos y dedos
Paso 3: Exhala y relaja el pecho Exhala lentamente.
Deja que el pecho se hunda al exhalar y libera la tensión de los pulmones y el diafragma.
Paso 4: Relaja las piernas Empieza por los muslos, luego las pantorrillas.
Termina por los pies y los dedos de los pies.
Imagina que tus piernas están pesadas y se derriten en la cama.
Paso 5: Despeja tu mente (10 segundos) Dedica unos 10 segundos a despejar tu mente de pensamientos activos.
Usa una de estas visualizaciones mentales:
Flotando en una canoa en un lago tranquilo con un cielo azul claro
Recostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura
Repitiendo las palabras: “No pienses… no pienses… no pienses…” durante 10 segundos
¿Qué tan efectivo es? Se dice que el método funcionó para el 96% de los pilotos después de 6 semanas de práctica constante.
Es similar a las técnicas modernas de relajación, como la relajación muscular progresiva y la meditación.
Consejos para el éxito Practica cada noche, incluso si no funciona de inmediato.
Evita la cafeína, las pantallas y las comidas copiosas antes de acostarte.
Úsalo como parte de una rutina de sueño constante.
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El Método del Sueño del Ejército (Paso a Paso)
Objetivo: Dormirse en 2 minutos, incluso bajo estrés (aunque puede requerir varias semanas de práctica)
Paso 1: Relaja el rostro
Cierra los ojos y libera toda la tensión en:
Frente
Mandíbula
Lengua
Músculos alrededor de los ojos
Relaja completamente los músculos faciales.
Paso 2: Deja caer los hombros
Déjalos caer naturalmente.
Libera la tensión en el cuello y los trapecios.
Deja que tus brazos se relajen, uno a la vez:
Brazo
Antebrazo
Manos y dedos
Paso 3: Exhala y relaja el pecho
Exhala lentamente.
Deja que el pecho se hunda al exhalar y libera la tensión de los pulmones y el diafragma.
Paso 4: Relaja las piernas
Empieza por los muslos, luego las pantorrillas.
Termina por los pies y los dedos de los pies.
Imagina que tus piernas están pesadas y se derriten en la cama.
Paso 5: Despeja tu mente (10 segundos)
Dedica unos 10 segundos a despejar tu mente de pensamientos activos.
Usa una de estas visualizaciones mentales:
Flotando en una canoa en un lago tranquilo con un cielo azul claro
Recostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación oscura
Repitiendo las palabras: “No pienses… no pienses… no pienses…” durante 10 segundos
¿Qué tan efectivo es?
Se dice que el método funcionó para el 96% de los pilotos después de 6 semanas de práctica constante.
Es similar a las técnicas modernas de relajación, como la relajación muscular progresiva y la meditación.
Consejos para el éxito
Practica cada noche, incluso si no funciona de inmediato.
Evita la cafeína, las pantallas y las comidas copiosas antes de acostarte.
Úsalo como parte de una rutina de sueño constante.
PrisioneroEnArgentina.com
mayo 23, 2025
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