Es un momento dificil. Estamos en medio de una pandemia mundial, con el cierre de ciudades e incluso países enteros. Algunos de nosotros estamos en áreas que ya han sido afectadas por el coronavirus. Otros se preparan para lo que pueda venir. Y todos estamos viendo los titulares y nos preguntamos: “¿Qué va a pasar después?”
Para muchas personas, la incertidumbre que rodea al coronavirus es lo más difícil de manejar. No sabemos exactamente cómo nos veremos afectados o qué tan mal podrían ponerse las cosas. Y eso hace que sea demasiado fácil catastrofizar y convertirse en un miedo y pánico abrumadores. Pero hay muchas cosas que puede hacer, incluso ante esta crisis única, para controlar su ansiedad y sus miedos.
Manténgase informado, pero no revise obsesivamente las noticias Es vital mantenerse informado, particularmente sobre lo que está sucediendo en su comunidad, para que pueda seguir las precauciones de seguridad recomendadas y hacer su parte para frenar la propagación del coronavirus. Pero hay mucha información errónea, así como una cobertura sensacionalista que solo alimenta el miedo. Es importante discernir lo que lee y ve.
Apéguese a fuentes confiables como la Organización Mundial de la Salud y las autoridades locales y nacionales de salud pública. Limite la frecuencia con la que busca actualizaciones. El monitoreo constante de las noticias y las fuentes de las redes sociales puede convertirse rápidamente en compulsivo y contraproducente, alimentando la ansiedad en lugar de aliviarla. El límite es diferente para todos, así que presta atención a cómo te sientes y ajústate en consecuencia. Aléjese de los medios si comienza a sentirse abrumado. Si la ansiedad es un problema continuo, considere limitar su consumo de medios a un período de tiempo específico y a una hora del día (por ejemplo, treinta minutos cada noche a las 6 p.m.). Pídale a alguien confiable que comparta actualizaciones importantes. Si se siente mejor evitando los medios por completo, pídale a alguien de su confianza que le transmita cualquier actualización importante que necesite conocer. Hay que ser extremadamente cuidadoso con lo que se comparte. Haga su mejor esfuerzo para verificar la información antes de transmitirla. Todos debemos hacer nuestra parte para evitar difundir rumores y crear pánico innecesario. Concéntrese en las cosas que puede controlar. Estamos en una época de agitación masiva. Hay tantas cosas fuera de nuestro control, incluyendo cuánto dura la pandemia, cómo se comportan otras personas y qué va a pasar en nuestras comunidades. Es algo difícil de aceptar, y muchos de nosotros respondemos buscando sin parar en Internet las respuestas y pensando en los diferentes escenarios que podrían suceder. Pero mientras nos centremos en preguntas con respuestas y circunstancias desconocidas fuera de nuestro control personal, esta estrategia no nos llevará a ninguna parte, aparte de sentirnos agotados, ansiosos y abrumados.
Cuando te sientas atrapado por el miedo a lo que pueda suceder, intenta cambiar tu enfoque hacia las cosas que puedes controlar. Por ejemplo, no puede controlar qué tan grave es el brote de coronavirus en su ciudad o pueblo, pero puede tomar medidas para reducir su propio riesgo personal (y el riesgo de que lo propague sin saberlo a otros), como:
lavarse las manos con frecuencia (durante al menos 20 segundos) con agua y jabón o un desinfectante para manos que contenga al menos 60% de alcohol. Evite tocarse la cara (particularmente los ojos, la nariz y la boca). Quedarse en casa tanto como sea posible, incluso si no se siente enfermo. Evite multitudes y reuniones de 10 o más personas. Evite todas las compras y viajes no esenciales. mantenga 6 pies de distancia entre usted y los demás cuando está afuera. Duerma lo suficiente, lo que ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico. Siga todas las recomendaciones de las autoridades sanitarias. Es natural estar preocupado por lo que puede suceder si su lugar de trabajo cierra, sus hijos tienen que quedarse en casa y no van a la escuela, usted o alguien que ama se enferma, o tiene que ponerse en cuarentena. Si bien puede pensar en estas posibilidades, ser proactivo puede ayudar a aliviar al menos parte de la ansiedad.
Escriba las preocupaciones específicas que tenga sobre cómo el coronavirus puede alterar su vida. Si comienza a sentirse abrumado, tómese un descanso. Haga una lista de todas las posibles soluciones que se le ocurran. Trate de no obsesionarse demasiado con las opciones “perfectas”. Incluya lo que se le ocurra que pueda ayudarlo a salir adelante. Concéntrese en cosas concretas que pueda resolver o cambiar problemas, en lugar de circunstancias fuera de su control. Después de evaluar sus opciones, elabore un plan de acción. Cuando haya terminado, déjelo a un lado y resista la necesidad de volver a hacerlo hasta que lo necesite o sus circunstancias cambien significativamente.
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Es un momento dificil. Estamos en medio de una pandemia mundial, con el cierre de ciudades e incluso países enteros. Algunos de nosotros estamos en áreas que ya han sido afectadas por el coronavirus. Otros se preparan para lo que pueda venir. Y todos estamos viendo los titulares y nos preguntamos: “¿Qué va a pasar después?”
Para muchas personas, la incertidumbre que rodea al coronavirus es lo más difícil de manejar. No sabemos exactamente cómo nos veremos afectados o qué tan mal podrían ponerse las cosas. Y eso hace que sea demasiado fácil catastrofizar y convertirse en un miedo y pánico abrumadores. Pero hay muchas cosas que puede hacer, incluso ante esta crisis única, para controlar su ansiedad y sus miedos.
Manténgase informado, pero no revise obsesivamente las noticias
Es vital mantenerse informado, particularmente sobre lo que está sucediendo en su comunidad, para que pueda seguir las precauciones de seguridad recomendadas y hacer su parte para frenar la propagación del coronavirus. Pero hay mucha información errónea, así como una cobertura sensacionalista que solo alimenta el miedo. Es importante discernir lo que lee y ve.
Apéguese a fuentes confiables como la Organización Mundial de la Salud y las autoridades locales y nacionales de salud pública.
puede convertirse rápidamente en compulsivo y contraproducente, alimentando la ansiedad en lugar de aliviarla. El límite es diferente para todos, así que presta atención a cómo te sientes y ajústate en consecuencia.
Limite la frecuencia con la que busca actualizaciones. El monitoreo constante de las noticias y las fuentes de las redes sociales
Aléjese de los medios si comienza a sentirse abrumado. Si la ansiedad es un problema continuo, considere limitar su consumo de medios a un período de tiempo específico y a una hora del día (por ejemplo, treinta minutos cada noche a las 6 p.m.).
Pídale a alguien confiable que comparta actualizaciones importantes. Si se siente mejor evitando los medios por completo, pídale a alguien de su confianza que le transmita cualquier actualización importante que necesite conocer.
Hay que ser extremadamente cuidadoso con lo que se comparte. Haga su mejor esfuerzo para verificar la información antes de transmitirla. Todos debemos hacer nuestra parte para evitar difundir rumores y crear pánico innecesario.
Concéntrese en las cosas que puede controlar.
Estamos en una época de agitación masiva. Hay tantas cosas fuera de nuestro control, incluyendo cuánto dura la pandemia, cómo se comportan otras personas y qué va a pasar en nuestras comunidades. Es algo difícil de aceptar, y muchos de nosotros respondemos buscando sin parar en Internet las respuestas y pensando en los diferentes escenarios que podrían suceder. Pero mientras nos centremos en preguntas con respuestas y circunstancias desconocidas fuera de nuestro control personal, esta estrategia no nos llevará a ninguna parte, aparte de sentirnos agotados, ansiosos y abrumados.
Cuando te sientas atrapado por el miedo a lo que pueda suceder, intenta cambiar tu enfoque hacia las cosas que puedes controlar. Por ejemplo, no puede controlar qué tan grave es el brote de coronavirus en su ciudad o pueblo, pero puede tomar medidas para reducir su propio riesgo personal (y el riesgo de que lo propague sin saberlo a otros), como:
lavarse las manos con frecuencia (durante al menos 20 segundos) con agua y jabón o un desinfectante para manos que contenga al menos 60% de alcohol. Evite tocarse la cara (particularmente los ojos, la nariz y la boca).
Quedarse en casa tanto como sea posible, incluso si no se siente enfermo.
Evite multitudes y reuniones de 10 o más personas.
Evite todas las compras y viajes no esenciales.
mantenga 6 pies de distancia entre usted y los demás cuando está afuera.
Duerma lo suficiente, lo que ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico.
Siga todas las recomendaciones de las autoridades sanitarias.
Es natural estar preocupado por lo que puede suceder si su lugar de trabajo cierra, sus hijos tienen que quedarse en casa y no van a la escuela, usted o alguien que ama se enferma, o tiene que ponerse en cuarentena. Si bien puede pensar en estas posibilidades, ser proactivo puede ayudar a aliviar al menos parte de la ansiedad.
Escriba las preocupaciones específicas que tenga sobre cómo el coronavirus puede alterar su vida. Si comienza a sentirse abrumado, tómese un descanso.
Haga una lista de todas las posibles soluciones que se le ocurran. Trate de no obsesionarse demasiado con las opciones “perfectas”. Incluya lo que se le ocurra que pueda ayudarlo a salir adelante.
Concéntrese en cosas concretas que pueda resolver o cambiar problemas, en lugar de circunstancias fuera de su control.
Después de evaluar sus opciones, elabore un plan de acción. Cuando haya terminado, déjelo a un lado y resista la necesidad de volver a hacerlo hasta que lo necesite o sus circunstancias cambien significativamente.
PrisioneroEnArgentina.com
Marzo 21, 2020