El estrés es una realidad de la vida, pero puede ser un arma de doble filo. En pequeñas dosis, puede aumentar el estado de alerta y el rendimiento. Pero cuando estás constantemente estresado, eso puede tener un inconveniente importante.
Tenemos este sistema de respuesta al estrés en el cuerpo realmente increíble, que está equipado para activarse y prepararse cuando las demandas exceden la capacidad. Y esto es genial cuando intentas escapar de un depredador, como probablemente tuvieron que hacer nuestros ancestros paleolíticos. Pero es menos sorprendente cuando lo desencadenan constantemente los factores estresantes de la sociedad moderna, como una bandeja de entrada de correo electrónico infinitamente llena o un tráfico deficiente.
El sistema de respuesta al estrés libera hormonas en respuesta a los factores estresantes. En pequeñas ráfagas, puede ayudarte a correr más rápido o sentir menos dolor. Pero cuando esas fluctuaciones hormonales se vuelven crónicas, pueden provocar problemas de salud. El estrés crónico se ha relacionado con afecciones de salud crónicas, como depresión, enfermedades cardiovasculares, diabetes y posiblemente incluso cáncer.
Pero el ejercicio físico regular puede ayudar a que su sistema de respuesta al estrés recupere un equilibrio más normal. El ejercicio de rutina ayuda a liberar endorfinas naturales que pueden reducir el estrés.
Los mejores ejercicios para combatir el estrés son: Caminar a paso ligero. Trotar o correr. Nadar. Ciclismo. Baile. Boxeo.
El ejercicio aeróbico puede ser la forma más rápida de obtener beneficios para eliminar el estrés. El ejercicio aeróbico eleva la frecuencia cardíaca, lo que “libera endorfinas en el cerebro. Estos neuroquímicos son los químicos que te hacen sentir bien y te hacen más resiliente”, dice Day. La resiliencia le ayuda a afrontar situaciones estresantes de forma saludable.
Excelentes ejemplos de ejercicios aeróbicos que pueden frenar el estrés y la ansiedad incluyen:
Caminar a paso ligero. Quizás la forma más sencilla de hacer ejercicio para eliminar el estrés sea dar una caminata rápida. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión informa que algunos estudios sugieren que una caminata de 10 minutos puede ser suficiente para restablecer la calma y puede ser tan útil como una caminata de 45 minutos o más cuando se trata de reducir el estrés y la ansiedad.
Trotar o correr. Si sus articulaciones están a la altura, intente acelerar el ritmo para liberar aún más la ansiedad trotando o corriendo. Solo asegúrese de tener una ruta segura y zapatos que soporten y amortigüen adecuadamente sus pies. Nadar. La natación, un ejercicio para todo el cuerpo, es excelente para el sistema cardiovascular y también ofrece algunos elementos de entrenamiento de resistencia porque el agua es más densa que el aire y resistirá más tus movimientos que cuando te mueves en tierra. Estar sumergido en agua también puede resultar muy relajante para algunas personas y reducir aún más el estrés.
Ciclismo. El ciclismo es suave para las articulaciones y puede proporcionar un ejercicio emocionante. No olvides tu casco y ten cuidado con los coches y los baches. O súbete a una bicicleta estática como opción más segura.
Baile. ¿Hay algo más reconfortante o alegre que simplemente bailar al ritmo de buena música? Bailar puede ser una manera maravillosa de aliviar el estrés mientras se hace un ejercicio sólido. También puede ser una actividad intensamente social, que también puede ayudar a fomentar una sensación de conectividad y apoyo, lo que le ayudará aún más a sentirse menos ansioso.
Boxeo. Cuando estás muy estresado o enojado, ¿alguna vez quieres golpear algo? Bueno, si tienes un saco de boxeo o un compañero de entrenamiento, el boxeo puede ser una forma maravillosa de quemar el estrés, la ira y otras emociones intensas, al tiempo que proporciona un fabuloso ejercicio que te hará latir el corazón. Entrenamientos HIIT. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad hace que su corazón lata rápidamente al combinar elementos aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza en un entrenamiento compacto que puede generar grandes dividendos en salud y bienestar.
Ejercicios para aliviar el estrés y la ansiedad
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El estrés es una realidad de la vida, pero puede ser un arma de doble filo. En pequeñas dosis, puede aumentar el estado de alerta y el rendimiento. Pero cuando estás constantemente estresado, eso puede tener un inconveniente importante.
Tenemos este sistema de respuesta al estrés en el cuerpo realmente increíble, que está equipado para activarse y prepararse cuando las demandas exceden la capacidad. Y esto es genial cuando intentas escapar de un depredador, como probablemente tuvieron que hacer nuestros ancestros paleolíticos. Pero es menos sorprendente cuando lo desencadenan constantemente los factores estresantes de la sociedad moderna, como una bandeja de entrada de correo electrónico infinitamente llena o un tráfico deficiente.
El sistema de respuesta al estrés libera hormonas en respuesta a los factores estresantes. En pequeñas ráfagas, puede ayudarte a correr más rápido o sentir menos dolor. Pero cuando esas fluctuaciones hormonales se vuelven crónicas, pueden provocar problemas de salud. El estrés crónico se ha relacionado con afecciones de salud crónicas, como depresión, enfermedades cardiovasculares, diabetes y posiblemente incluso cáncer.
Pero el ejercicio físico regular puede ayudar a que su sistema de respuesta al estrés recupere un equilibrio más normal. El ejercicio de rutina ayuda a liberar endorfinas naturales que pueden reducir el estrés.
Los mejores ejercicios para combatir el estrés son: Caminar a paso ligero. Trotar o correr. Nadar. Ciclismo. Baile. Boxeo.
El ejercicio aeróbico puede ser la forma más rápida de obtener beneficios para eliminar el estrés. El ejercicio aeróbico eleva la frecuencia cardíaca, lo que “libera endorfinas en el cerebro. Estos neuroquímicos son los químicos que te hacen sentir bien y te hacen más resiliente”, dice Day. La resiliencia le ayuda a afrontar situaciones estresantes de forma saludable.
Excelentes ejemplos de ejercicios aeróbicos que pueden frenar el estrés y la ansiedad incluyen:
Caminar a paso ligero. Quizás la forma más sencilla de hacer ejercicio para eliminar el estrés sea dar una caminata rápida. La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión informa que algunos estudios sugieren que una caminata de 10 minutos puede ser suficiente para restablecer la calma y puede ser tan útil como una caminata de 45 minutos o más cuando se trata de reducir el estrés y la ansiedad.
Trotar o correr. Si sus articulaciones están a la altura, intente acelerar el ritmo para liberar aún más la ansiedad trotando o corriendo. Solo asegúrese de tener una ruta segura y zapatos que soporten y amortigüen adecuadamente sus pies.
Nadar. La natación, un ejercicio para todo el cuerpo, es excelente para el sistema cardiovascular y también ofrece algunos elementos de entrenamiento de resistencia porque el agua es más densa que el aire y resistirá más tus movimientos que cuando te mueves en tierra. Estar sumergido en agua también puede resultar muy relajante para algunas personas y reducir aún más el estrés.
Ciclismo. El ciclismo es suave para las articulaciones y puede proporcionar un ejercicio emocionante. No olvides tu casco y ten cuidado con los coches y los baches. O súbete a una bicicleta estática como opción más segura.
Baile. ¿Hay algo más reconfortante o alegre que simplemente bailar al ritmo de buena música? Bailar puede ser una manera maravillosa de aliviar el estrés mientras se hace un ejercicio sólido. También puede ser una actividad intensamente social, que también puede ayudar a fomentar una sensación de conectividad y apoyo, lo que le ayudará aún más a sentirse menos ansioso.
Boxeo. Cuando estás muy estresado o enojado, ¿alguna vez quieres golpear algo? Bueno, si tienes un saco de boxeo o un compañero de entrenamiento, el boxeo puede ser una forma maravillosa de quemar el estrés, la ira y otras emociones intensas, al tiempo que proporciona un fabuloso ejercicio que te hará latir el corazón.
Entrenamientos HIIT. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad hace que su corazón lata rápidamente al combinar elementos aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza en un entrenamiento compacto que puede generar grandes dividendos en salud y bienestar.
PrisioneroEnArgentina.com
Deciembre 12, 2023